d 3

ooo dzięki za pomoc! na pewno wprowadzę zmiany co do jajek to szamie oczywiście całe ;D tylko muszę rozpisywać na białko i żółtko bo akurat mam prawie za free jajka tyle ze strasznie duże ok. 90g jedno i nie było takiego w dzienniku vitalmaxa... Mam kilka pytań: 1. Gdzie mógłbym uciąć ilość białeczka :/ czy takie ilości jakiem ma obecnie będą [...]

[...] w 20 minut Łączona: Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce na brzuchu + Unoszenie sztangi do brody 15/12/10 Łączona: Unoszenie hantli w bok + unoszenie hantli młotkowo w przód 30/30/24 Łączona: Unoszenie hantli w bok siedząc + unoszenie w bok siedząc na tył barków 2s 10/10 Wyciskanie na maszynie metodą "21" 2s 21/21 Wspięcia brzucha na maszynie [...]

Konik96 - podciagne się na 1 ręce na drążku 2-3 razy (z zupełnego zwisu, TYLKO za pomocą jedej ręki czyli tzw "szmata") więc biceps i grzbiet mam silne. Trenowałem w młodszych latach wspinaczke:D Na biceps 60kg biore w seriach po 10-12 pow, 70 kg myśle że bym raz wział, zresztą musze sprawdzić:D Dzieki za komenta.

lodzianin1 Wow :) bardzo dziękuję za szczegółowe rozpisanie tego mi właśnie trzeba było bo nikt nie umiał mi w tym pomóc. Możeszmi jeszcze doradzic?? Dokupic jeszcze tego HcG bo zostaną mi tylko 2 opakowania jak 1 teraz wezmę to do końca Wina biorąc co 3 dni braknie go. Nie mam Nolvy tylko Tamoxifen zrezygnowac z tego i kupic samą Nolve?? [...]

Tak wiec.xD Do tej pory Cwiczylem tak: Wyciag gorny: 3 serie sciagania wyciagu do klatki 12/10/8 sciaganie ze kark 12/10/8 Wyciag dolny; Sciaganie z wyprostowanymi plecami na wasko i na szeroko po 3 serie 12/10/8 Grzbiety na prostowniki do zmeczenia;d wznosy barkow na maszynie 3x max A teraz myslalem zeby przerzucic sie na ciezary wolne a [...]

panbb : Pomieszczenie jest na parterze. DUDA : Atlasik planuje zmienić na nową ofertę Keltona HEAVY Gladiusa ale to po wakacjach. Póki co wstępnie zamówiłem nową bramę HM1 i modlitewnik PL5 tylko czekam na nową odsłonę bramy A no i jeszcze muszę sprzedać stare graty :D Zmieniony przez - Merlin89 w dniu 2010-05-31 21:13:16

Witam, przepraszam ze tak długo sie nie odzywałem ale miałem odcięty internet , to moja dieta 1-wszy dzień (mam zamiar ułożyć dietę na każdy dzień) chciałbym zeby ktoś kto sie na tym zna skorygował ew. błędy 1posiłek Mleko spożywcze 0,5% (400ml) Musli z rodzynkami i orzechami (150g) Mono(5g) Białko:30g Tłuszcze:21g Węglowodany:100g Wartość Energ.: [...]

na mnie HMB zadzialalo dobrze...bralem 3,5 g na dzien i po 45dniach stracilem 4,5 kg...nie mowie juz o poprawieniu rzezby...mi pomoglo... Cwiczyc ,czy nie cwiczyc ,oto jest pytanie! Norma że ćwiczyć:D:D

Rozwaga i cierpliwość przede wszystkim Wszystkie diety ''cud'', czy ''1000 kcal/24h'' lub ''Kopenchaskie'' wyciągnięte z czasopism typu Pani Domu można tylko o d*** potłuc. Może się i na nich chudnie, ale w większości jest to utrata wody, glikogenu w mięśniach i w dużej mierze utrata mięśni a mała utrata tłuszczu... A potem waga wraca niemalże [...]

okey ;D no to jade z MMA za 3 tygodnie ;F Tylko skończe cykl na krecie ;d A ten:) Sekcja istnieje od wrzesnia bodajże, jak w ogóle wygląda sprawa aklimatyzacji. Jedni trenuja od poczatku i chyba beda wiecej umiec od świeżaka. Mieliście takie doświadczenia?

Sniadanie: Mleko spozywcze 0.5% z platkami owsianymi lyzkaa stolowa oliwy z oliwek 2 jajka jablko 2 sniadanie Chleb pelnoziarnisy z twarogiem (2-3 kromki) Jogurt orzechy (tylko jakie? ) 3 Posilek przed treningowy Piers z kurczaka Ryz brazowy 100g warzywa ( prosilbym o rade, ktore najlepiej byloby spozywac) 4 Posilek potreningowy banan 100g ryzu + [...]

Dobra ja stawiam na salete jak wygra golota to kupuje ci 3 flakony trenu po 10ml a jak wygra saleta to ty mi wchodzisz ? :D P.S: mowie calkiem serio

hehehe moj mnie kosztowal 2 dni roboty bo w irlandii siedze i zarabiam a gainera musze zjadac bo strasznie mam biegajaca robote :/ ( jestem kelnerem ) takze musze ww uzupelniac bo niema kiedy jak 3/4 dnia sie biega :D kiedys 107 kg wazylem a teraz 95 wiec mam troche dola :/ dlatego zdecydowalem sie na suple zeby troszke podgonic bo diety tak czy [...]

siemka mam nadzeje ze ci pomoge;D Troche znam sie na tym bo trenuje boks juz rok;pA wiec tak wymienie te cwiczenia ktore robie na treningu: 1.bieg bokserski 2.walka z cieniem 3.rozne rodzaje pompek do zm 4.rozne rodzaje brzuszkow zm 5.podciaganie na drazku zm 6.skakanka 7.przysiady 8.przewroty do przodu 9.cwiczenia z pilka lekarska 10.uderzanie [...]

Hm czyli nie bac sie o klate i masowac? :D czy moze zrobic taka jeszcze troszke ostrzejsza reduckje 180bialka 150ww,40tluszczy przez 2-3 tyg pozniej przerwe a nastepnie co tydzien dodawac po 100kcal az bede na bialnsie +200/+300 i tak przez 3 tyg-4 tyg a pozniej na bilansie+350/+500 ?

Tzn. imo dobrze zrobiłeś. Bo po co przepłacać. Ja mam 4kg carbo z BX i sobie chwalę. Carbo jak carbo. Smak ma ok. A co do białka to też się zastanawiałem na Prolo, ale w sklepie właściciel polecił mi niemieckie o nowym smaku Stracciatelli - fajny. Do tej pory zawsze Olimpu się trzymałem i Ostrowi. Tej druguiej dziękuję. Wrażenia estetyczne też są [...]

ja mialem kiedys tritrenabolon z BD... taki czerwony byl jak oranżada jurajska :D mial tam 3 estry trenu niby taki jakis wynalazek. fakt faktem przycielo mnie po nim ale bralem go z winkiem przez 3 tyg tylko. byl efekt.. nie powiem bo nawet goledzy po 3 tyg mi powiedzieli ze to niemozliwe co sie ze mna stalo. teraz zamowilem sobie tren acetat z [...]

Treble mam takie pytanko do Cb :) jestes kierowcą cieżarówki to jak przygotowujesz sobie te posiłki? w kabinie ? czy codziennie jestes w domu? Mógłbyś to dokladniej wyjasnić jak sobie radzisz? Bo też chciałem iśc w tym kierunku (mam 20 lat ) Jesli mogę Ci doradzić, to szczerze odradzam ten zawód. Nie jest tak łatwo jak inni sobie myślą. Napotykam [...]

Powinienem miec dostep do silki 1x w tygu wiec klate z ciezarem i siady czy drazek zrobie. Aleks to w 3 miesiace :D Mysle ze 50 wleci na pompce ale wiadomo gdy sie to wytnie do przyslowiowej kosci 45 bedzie

obliczyc zapotrzebowanie-odejmowac co tydzien 100-200kalori , kalkulatory lubia zawyzac zapotrzebowanie wiec aktynowsc dajesz troche mniejsza niz zwykla najwazniejsza kwestia bialko 2,5gram tluszcz -1gram reszta weglowodany zalezy tez jak reagujesz na wegle,tluszcz mysle ze jak tak przyjmiesz na poczatek to bd okej ps: RESZTA WEGLOWODANY TO [...]